一日一食生活になるまで その②
今回は前記事の続きになります。〝一日一食〟を始めてからの体と環境の変化について私なりに解説していきます。
あくまで個人的な見解ですので参考程度と思っていただければなと思います。
全体的に体の調子が良い
先ず言えることはトータルとして体の気だるさが減った事
以前までは起きるのもグダグダ布団にこもってスマホを弄りながらゴロゴロして目が覚めてから一時間ぐらいでようやく起床。
今では朝起きたら目覚めが良いのですぐに布団を畳んで水をコップ一杯飲む。
そしたら大抵はトイレに行きたくなるので処理する。そして顔洗い、歯磨きと基本的なルーティンで活動します。
そもそも何で目覚めが良くなったのかというと胃と腸の疲れが無いからだと思っております。
人は食事をした後に消化にかかる時間が胃の中で3～5時間、小腸で5～8時間、食べたものが栄養素を吸収して体外に排出されるまでにかかる時間が約24～72時間とされています。
要するに普通に一日三食の生活をしていると(量にもよりますが…)
常に胃と腸が活動していることになり消化にエネルギーを使ってしまうという事。
これが疲れが取れにくく、眠気が来てしまう事ではないかと思っております。
つまり目覚めが良くないのは消化しきれていない状態で目覚めて起きた後にも消化にエネルギーを使っているからだという事。
『食事量を減らす(一食にする)事で消費に使うエネルギーを減らし、胃や小腸に消化物が残ってない事』が理由だと私個人は思います。
朝起きても寝る前まで眠くならない
これは上記の件でお話しした事の追加補足でもありますが、人は消化に約3時間ほど必要になります。なので寝る前の2～3時間は出来る限り食事は取らないほうが良いです。
そうする事で睡眠時の消費エネルギーを節約して本来必要な睡眠効果が得られるようになるので目覚めが劇的に変わります。これは本当ですよｗ
ところで皆さんは朝起きて朝食を食べた後、2～3時間後に眠くなったりはしませんか？
多分それは朝食が原因です。
理由は単純…
消化に必要なエネルギーを睡眠で補おうとする。
私の体がそうでした。休日は普通の食事(一日六食生活)をしていた頃、朝に軽めの食事を摂ると決まって昼過ぎ頃から眠気にふと襲われる。気になったので朝食をプロテインだけにしてみて昼まで様子見の結果……眠気ほぼ無し‼
結論
寝る前の食事は取らずに朝食も抜く。もしくは消化に良いものを食べる。
私はどうしても食べたい時無糖ヨーグルト、素焼きのナッツ類、プロテインのいずれかは取っています。糖質は取らないのがベストですかね。
肌の調子が良くなった
オートファジーの力は偉大だなと思いました。
食事量を減らした事によって腸のストレスが緩和された事も相まってか凸凹のクレーター肌が改善してきた事‼これは正直一番嬉しい結果です。
一時期ニキビが酷すぎてクレーター肌が凄かったのですが現在はだいぶ緩和されて目立たなくなりました。これも食事法と腸活が生んだ副産物なんですかね。
食費が浮く
正直な話これが原点ですｗ
一日一食なら食費が浮く⇒栄養管理を考えれば健康的⇒お金が貯まる！
良い事しか無いと私は思っております。実際一日の食費が週5で500円、休日2日で3000円＝週5500円×4+α
…で〝一ヶ月の食費が25000円〟に収まるという事ですね。正直食費は生きていく中で最低限欲求を解放させていかないとパンクするので節約するのはほどほどがお勧めですね。
無理なくのんびり暮らすのが一番大事だとやっぱり思いますしね。
まとまりが無いですが今日はこの辺で……なかなかブログ更新が出来なくて辛いです…。
一日一食生活になるまで その①
近年流行り傾向にある〝一日一食〟とういうワードをよく見かけます。
私もその一人で週５で一日一食、休日２日間は特に制限無く食事しています。
1食を摂る際、キチンと〝16時間の空腹時間を作らないと意味が無い〟ので朝昼を抜いて夜に食べています。
この生活を始めたのは１年前ぐらいからで当時は就活中のまっただなかの時期でした。
単純に食費が浮かせる事と健康に良いという事で試しにやってみた結果、自分に合いそうだったので現在進行形で続けております。
今回は過去の食生活を見つめ直しながら書いていこうかと思います。
長々と書いていくので興味がある方は読んでみてください。(自己満足の部分もあります。)
20代の酷すぎた食生活
先ずはこちらの画像をどうぞ
上記のスクショは6年前の8月分の家計簿です。
食費が一番高かった時の月を探したらこれが一番良かったので採用しました。
この当時の家計簿はあくまで月の支出を大まかに確認する事と確定申告用としての使い方でしたので節約が目的とした家計簿では無かったようですね。
というか娯楽費高すぎだろ！！
この頃はまだソシャゲ等にハマって無くて休日に通っていた某アミューズメント施設に足を運び散財していた時代です。
食べていた物は振り返って確認してみたらほぼコンビニ弁当で飲み物はミルクティー1000ml、毎日1本モンスターエナジーを飲んでいた。お金に余裕があったのでうちの店に遊びに来ていた常連客と食事の際に奢っていました。甘いものが大好きでハマっていた食べ物が和菓子屋で売っていたかりんとう饅頭。週4日はすた丼で肉飯増しかラーメン屋で大盛りチャーシューメンを食べていました。
スーパーで買い物に行くことはほぼ無し。自炊する時間があったらゲームで遊びながらお菓子をバカ食いして煙草のセッターを吸いながらニコニコ動画を見る…。
そんな生活をしていましたねｗ本当に文章にすると酷いこと酷いこと。
こんな食生活を送っているのに尚、私のめんどくさがりが発動します。
先ず歯磨きを一日1回の2～3分で済ましていました。その結果として虫歯が10か所以上になり歯がボロボロ、おまけに放置していたので奥歯の神経ほとんど削り全て銀歯です。あと抜歯もしてます。
背中やら胸やらに吹き出物＋ニキビが出てきて今でも跡が少し残ってシミになってしまいました。
生活習慣が遅番だった事もあり逆転。15時起床の日をまたいで朝8時に寝るという生活リズム。その為、休日に朝起きてもどんなに睡眠時間が多くても2～3時間で眠くなる。
唯一風邪やらインフルエンザなどの病気は平熱の体温が高く免疫力が高かったのであまりかからず。インフルに関しては未だにかかったことがないです。予防接種も受けたことがないです。
客観的にみると本当に酷いとしか言えない生活していたと改めて思いました。それでもいまはマシな生活を送っているから人生判らないものですね。
健康意識に目覚め始めた時期
意識し始めてたのは現在のマンションに引っ越してきた2018年頃から…
最初はただ何となく目標が欲しいと漠然と考えており。
『よし部屋もきれいだし、自分自身もキレイにするか！』
そんなノリで始めようとしてどうせ食生活見直すのであれば『ついでに筋トレも始めるか！』と軽いノリでスタートしていきました。
まずは簡単なことからコツコツ考えて変更と修正をしていった。
- 一日の食事を4食以上に変更
- 飲み物を甘いジュースから水に変更(1リットルは飲むようにする)
- 缶コーヒーを微糖からブラックへ
- スナック菓子をやめてなるべくプロテインバーに変更
糖質から先に改善していきました。上記項目以外もありますが苦にならない程度に変更。
1食の食事量を減らして細目に取るように改善、血糖値を一気に上げないようにしタンパク質は一日体重の2倍の120ｇ摂るようにする。
そこから栄養バランスを考えサプリメントを導入したり、高タンパク・中糖質・低脂質の筋トレ界隈では有名な食事法を考えて食品選び。ひたすらトライ＆エラーの繰り返し……。
そして今の生活に状況になりました。
体の変化が少しずつ変わっていくのが楽しくて長続き出来たのが相当でかかったですかね。
現在のアラサーの食生活
色々考え調べた結果として〝一日一食〟が良いかなと落ち着きました。
理由としては…
- 全体的に体の調子が良い
- 朝起きても寝る前まで眠くならない
- 肌の調子が良くなった
- 食費が浮く←からだの変化？
上記が大まかな私の体に起こった変化について述べました。
次回はこのような体調、体の変化について記事を書いていこうかと思います。
早く文字打つ速度と記事を書く構成の作成スピードを上げたいなと思います。
中途半端な終わり方で申し訳無いですがまたの機会に…。
タイトル通りに最初はこの話から
このブログタイトルからある〝生活費10万円〟を目標に今まで家賃・食費・光熱費・生活必需品・雑費etc…などなど見直してきました。
幸い筆者は2011年ぐらいから無駄に家計簿というアルバムを10年ぐらいまで大まかな支出を知りたくて毎日記録していたので左程見直すには容易でした。
今回はそんな大雑把なO型の私でも費用を抑えた詳細をお伝えしようと思います。
正直な話この手の内容は見飽きていると思いますが。ご了承くだせぇ…。
10万円生活費の内訳詳細
現在の支出は下記の通りになります。↓
費用 |
金額 |
|---|---|
| 家賃 | ￥43000 |
| 光熱費 | ￥10000（水道料金も含む） |
| 食費 | ￥25000 |
| 煙草代 | ￥10000 |
| 通信費 | ￥5000 |
| 生活用品 | ￥（5000） |
| 雑費 | ￥5000 |
| 合計 | ￥103000 |
このようになっております！！
『おい！3千円オーバーしているじゃぁないか！！』
とかたばこ代とかその辺のツッコミはとりあえずスルーして話しますね。
家賃
家賃は一般的な成人サラリーマンの平均家賃が５万と考えると平均値より低いくらいですね。
実はもともと不動産屋での契約前の料金では3万8千円でした。とこえろがその部屋が別の入居者の契約が入っていた為、一番上の階になりその結果5千円値上がりました。当時は仕事の忙しい中での物件探しだったのでなんも考えずに契約しました。
今となっては住んでよかったと満足しています。
理由は単純です。
3年以上住んでいてGを見ていない！！！
快適に暮らすうえでこの出費は惜しくありません。多分。
光熱費
一般的な値段ですね。うちはプロパンガスなのでお湯を使う際は注意が必要ですが。後はなーーんにも考えずに使ってます。
因みにガス代は3千円ぐらいに収めています。都市ガスのあの頃に戻りたい……。
オール電化の物件はなかなか良いものが見つからないので取り合えず都市ガスをお勧めします。
楽天ユーザーなら楽天電気＆ガスも良いですね。
食費
最近流行りの〝一日一食生活〟しているので食費が割と浮きます。一日500円ぐらいで休日はチートデイとして何でも食べます。
お出かけして美味しい料理を食べに行くのが楽しみの一つ。自炊はほぼしていませんｗ
煙草代
やめてどうぞ。というかやめればもっと浮くんだけどなぁ…。
主に職場の交流目的で吸っていますので家では吸いません。IQOSユーザーです。
通信費
通信費は楽天モバイルの格安simのキャンペーンで無料中とSoftbank光回線を使用しているので実際は約8千円ぐらいですね。年割が無くなる前にたばこやめなきゃ……
私はゲームセンターで働くほどのゲームが好きなのでポケットWi-Fiは無しの思考です。
光回線はオンラインでみんなと楽しく遊ぶために私の中では必須項目です！
唯一残した趣味の娯楽がこれです。
まとめ
そうなると合計が10万5千円と上がってしまいます。
が生活用品項目の()は現状このぐらい毎月払うものを楽天ポイントとTポイントカードなどのポイントを使用しているので実質0円。
ということなので結果として
ピッタリ10万ってことなんですよね。
いやぁゴリ押しって良い言葉ですねｗ
月々によっては10万超える日もあります。（主に冠婚葬祭費がベター）のですがそこは年別で計算して帳尻を合わせます。良いんです！こんなんでも！年間120万で収まれば！！ｗ
とまぁこんな感じで大雑把です。まだまだ改善の余地はありますが…こんなところでしょうかね。
まだ書き慣れていないので疲れちゃいましたｗもう少し慣れるまで頑張りたいです。
とりあえず“初めまして”と伝えておこうかな。
自己紹介を始めよう
今回からブログ開設に踏み切ったアラサーのsk@l5（えすかるご）と申します。
元々ブログ作成に興味があったので生活意識が変わってきた今の自分と昔の自分の雑記を書いていこうかなと思っております。
今回からのんびり投稿していきますので皆さんよろしくお願い致します。
今の暮らしを簡単に
最寄り駅から歩いて20分の1Rの部屋に毎月約10万円以下で生活しております。普通のマンションに暮らしている普通の社会人です。
過去にアミューズメント…簡単にはゲームセンターというサービス業で何だかんだ12年ぐらい働いてた経歴はあります。
なのでゲームが好きｗ
詳しくは今後記事に書いていこうかと思います。今回はこの辺で……
